w terenie

[...] wysportowani " Jak chcesz trenować siłę to skup się na porządnym treningu siłowym , chcesz poprawić wytrzymałość / wydolność beztlenową możesz uderzać w C-F oczywiście jeśli właśnie masz. Jakieś podstawy SIŁOWE gdyż siła jest początkiem wszystkiego , i jeśli masz jakąś bazę tlenową i te 40 minut biegu w terenie nie jest dla ciebie trudnością .

[...] ten omlet....mmmmm. Pierwszy był z rodzynkami, drugi już nie - i dla mnie o wiele lepszy. Dużo warzyw, fajna wołowina (niestety smażona). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5. http://img23.imageshack.us/img23/8127/nr13451304.jpg Trening - aeroby Rano na czczo kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, thermo shred x2. Bieg w terenie - 40 minut w tempie 11,14 km/h

18-04-2013 cykl 1 tydz 3/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Areo: rower (w terenie %-)) 47 min tempo zmienne raz z wiatrem, raz pod wiatr ;-D ciężko czasami #-P zmęczyłam się ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww [...]

[...] 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 5/5/5 1.Bardzo dobre ćiczenie ...mały prgres. 2.Było ok... 3.Coś Drżałam dzisiaj jak liść na tym drążku +1h aero w terenie...:-) MISKA: Napoje:Wodax4,5l, kawax4 Warzywa:Ogórki,pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a1eb8019ca406ba0e5e5601e7871d8.png Gesti:-) jesteśmy niczym dinozaury ;-D };-) [...]

1/05 DT BRZUCHY 24/22/20/25/18/15/21/21 18/20/20/20/16/14/20/19 12/18/15/18/16/13/16/17 + 9km rower w terenie MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0378ec371f641f3a3aead8933ae8266.png 2/05 60 minut power walk + godzina callanetics powyskakiwaly mi dziwne krostki na prawej dloni :( Calkiem mozliwe ze mam na cos uczulenie i pierwszym podejrzanym jest [...]

[...] 5x18kg 5x20kg 5x22kg 5x22kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 5x10kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 5. Interwały biegowe w terenie 30s/30s 4x uginanie - zostałam na 14 kg bo i tak ledwo szło ze sztangielkami w miarę modlitewnik też niżej skończyłam niż ostatnio młotki ok wyciskanie wąsko - [...]

oby to nie wydarzyło się gdzieś w terenie...

Niezle tym rowerem smigasz..ja najlepszą srednia ok 21-22 km/h osiagam ale w terenie mieszanym-1/3 asfalt,reszta szutr i piachy,górki-kiedys film zamieściłem...:)troche nudny...:)

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower w terenie ok. 60 min Ale mam zakwasy, zwłaszcza klata i ramiona %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa514563b48046aea09f660a269c1e8a.png

[...] kg 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15 kg, 15x 15 kg 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x, 15x Rower 20 min. i rozciąganie Poza tym rower w terenie ok. 40 min - do pracy sobie jeżdżę zamiast samochodem śmierdzącym, a co /-)_ Zakwasy wstępnie przepalone, ale na razie ciężarów nie zwiększam, bo ledwo skończyłam [...]

Z kim tak rolkujesz? Dobrze, że masz jakąś orientację w terenie bo ja poszłabym w przeciwnym kierunku pewnie %-)

Micha Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d08e493b00847b7b1d2284b8e0c3ec2.jpg Trening marszotrucht w terenie, 40 min. Kiepski jakiś dzień dzisiaj, moja "pani kierownik" doprowadziła mnie do szału i zejść mi ten wqrw nie może. Jutro sobie żelastwem porzucam to może będzie lepiej, dzisiaj zrobiłam sprzątanie :-D Zmieniony przez - [...]

Rower w terenie DYSTANS 7.30 km CZAS TRWANIA 25m:09s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 17.4 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 31.2 km/h KALORIE 247 kcal NAWODNIENIE 0.14L I aeroby 30 minut stacjonarny - tutaj już nawet ud nie czułem, morda pokrzywiona ze zmęczenia/bólu ale jakoś dokręciłem te 30 minut. + Zła wiadomość Gardło zaczyna boleć:-( [...]

[...] pracują, że są pościągane. Mnie rozciąganie dużo pomogło np. w przysiadzie i RDL a też długo mi nie szły te ćwiczenia. Tu jest fajny filmik Mawashiego http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Może też wypróbuj energiczny power walk w terenie zamiast na bieżni chodzić? Bardzo dobra forma aero. Tylko porządnie tyłas spinaj i duże kroki rób ;-)

Dzisiejsza miska Trening: biegi w terenie 6,9 km 46 min Samopoczucie...ch***owe,ledwo to przebiegłam,dyszałam jak słonica a po skończonym biegu w drodze do domu szłam chwilami jak bym była pod wpływem %%% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b8892f96d714a2d817f90687a86e4b1.jpg

[...] nie zapyerdalacie. Wyjedzcie do lasu, zupelnie inna jazda. Sciezka waska = ktos idzie z naprzeciwka musisz zahamowac do zera i znowu napedalowac zeby rozkrecic predkosc. Wystajaca galaz/ piasek = to samo. Kawalek pod gorke = pieklo. Zreszta IMO duzo przyjemniej w terenie o ile jest pogoda. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-23 17:56:08

taka podeszwa to raczej do treningu w terenie, crossfitu czy biegania. Na siłownie zbędny wydatek

obliques OK :-)) DZIEŃ 55/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://img593.imageshack.us/img593/1547/dieta20130526.jpg http://imageshack.us/a/img822/7008/regeur.jpg 9 km rower w terenie

Jestem, miska na dzisiaj: I jakie szczęście normalnie jest słonecznie!!!! Musi się utrzymać pogoda, będzie bieg w terenie %-) wtedy norma tygodniowa byłaby zachowana 2x tydzień cardio :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e882ce1015934156a3f55391db473d3d.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-02 10:17:49

[...] + pieczywo razowe 3.2 bułki + 50 g łopatki + ser poledwica + 200 ml mleka + 30g whey c6 4.ok. 80g makaronu razoweg + 150 g mielonego (spagehtu) 5. 30 g kazeiny TRENING 75 minut biegu w terenie . Kondycja jeszcze całkiem zacna jest . SUPLEMENTACJA 30 hey c6 30g kazeiny 15 g BCAA 4 caps THERMO FUSION Jutro PLECY + BICEPS więc będzie ogień :))